المدونات
ما هو الاتجاه الجديد
-
- 14 مايو، 2025
- أخبار عاجلة, مقالات
النوم هو أحد أهم العمليات الحيوية التي تسمح للجسم والدماغ بالتعافي. وقد أظهرت دراسات منشورة في مجلة Nature Neuroscience أن الحرمان من النوم يؤثر بشكل كبير على وظائف الدماغ مثل التركيز، حل المشكلات، وتخزين الذكريات طويلة المدى.
كما يزيد نقص النوم المزمن من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل ألزهايمر.
التوصية: يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم الليلي الجيد يومياً للحفاظ على صحة الدماغ.
2- الجفاف ونقص شرب الماء يؤثر على وظائف الدماغ
يتكون الدماغ من حوالي 75-80% من الماء، وتُعد المحافظة على الترطيب من أهم الأمور الضرورية لعمل الخلايا العصبية بكفاءة.
وقد أظهرت دراسة من Journal of Nutrition عام 2012 أن حتى الجفاف الطفيف (1-2%) يمكن أن يؤثر سلباً على المزاج والقدرة على التركيز، خاصةً لدى النساء.
التوصية: يُفضل شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً، وتوزيعها على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار.
3- تناول القهوة والسكر معاً يضر بوظائف الدماغ والبنكرياس
القهوة مفيدة للتركيز والانتباه عند تناولها بكميات معتدلة، ولكن عند دمجها مع كميات كبيرة من السكر، فإن التأثير ينقلب سلباً.
يؤدي السكر الزائد إلى ارتفاع سريع في الغلوكوز، يليه انخفاض حاد، مما يسبب تذبذباً في الطاقة وضعف التركيز.
كما أظهرت دراسات أن الإفراط في استهلاك السكر يرتبط بتلف الأعصاب الدقيقة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
التوصية: تجنب تحلية القهوة بكميات كبيرة من السكر، والحد من إجمالي استهلاك السكر اليومي إلى أقل من 25 غراماً كما توصي منظمة الصحة العالمية.
4- الموسيقى الصاخبة وتأثيرها على النظام العصبي
الاستماع المستمر للموسيقى الصاخبة، خاصة باستخدام السماعات، قد يؤدي إلى تلف دائم في الأذن الداخلية وضعف السمع. ولكن الأضرار لا تقتصر على الأذن فقط؛ إذ يمكن أن تؤدي الترددات العالية إلى إرهاق الجهاز العصبي، وتسبب صداعاً وصعوبة في التركيز.
التوصية: الاستماع للموسيقى بمستوى صوت معتدل، والالتزام بقواعد السلامة الصوتية التي تنصح بألا تتجاوز شدة الصوت 85 ديسيبل.
